Pendant le sommeil, le bien-être du corps et de l’esprit aide à la résilience

Une bonne nuit de sommeil, parmi les nombreux bienfaits pour la santé, a aussi celui de nous rendre plus résilients et capables de gérer nos émotions.

C’est le message lancé aujourd’hui, à l’occasion de la journée mondiale du sommeil, par l’expert Jo Bower, de l’Université d’East Anglia.

« Le sommeil – explique Bower – est essentiel pour traiter et consolider les souvenirs de notre journée. Lorsque nous avons des expériences émotionnelles, cela nous aide à la fois à nous souvenir de ces événements et à éliminer les sentiments associés. Cela se produit dans une phase de sommeil connue sous le nom de Rem in sommeil : l’activité dans la plupart des régions du cerveau est similaire à celle de l’état de veille.
En réactivant les souvenirs, les sentiments associés peuvent être supprimés du contenu de la mémoire. C’est pourquoi « dormir dessus » peut nous aider à nous sentir mieux le matin. » « Non seulement – ajoute-t-il – le sommeil influence également nos réponses diurnes aux événements émotionnels. Dormir peu nous rend plus susceptibles de choisir des moyens moins efficaces de gérer nos émotions qui pourraient avoir un effet d’entraînement sur notre santé mentale. » « Bien dormir la nuit – note l’expert – peut faire des merveilles pour améliorer la santé mentale et le bien-être. Mais aussi améliorer la cognition et divers aspects de la santé physique. » Le slogan choisi pour la journée 2022 est ‘Quality Sleep, Sound Mind, Happy World’, c’est-à-dire ‘Quality sleep, healthy mind, happy world’, ce qui signifie que le sommeil est un pilier fondamental de la santé et que sa qualité peut affecter non seulement l’énergie physique le matin, mais aussi la santé mentale et émotionnelle. Bower propose également des conseils pour un bon sommeil : gardez un horaire de sommeil et de réveil constant même les jours libres ; rechercher la lumière naturelle le matin et éviter la lumière bleue des appareils le soir, à mettre en mode nuit une heure avant de dormir ; dire non, surtout l’après-midi et le soir, à l’alcool, à la caféine et à la nicotine. Enfin, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en vous assurant que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre, et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de bien. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). mais aussi sur la santé mentale et émotionnelle. Bower propose également des conseils pour un bon sommeil : gardez un horaire de sommeil et de réveil constant même les jours libres ; rechercher la lumière naturelle le matin et éviter la lumière bleue des appareils le soir, à mettre en mode nuit une heure avant de dormir ; dire non, surtout l’après-midi et le soir, à l’alcool, à la caféine et à la nicotine. Enfin, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en vous assurant que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre, et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de bien. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). mais aussi sur la santé mentale et émotionnelle. Bower propose également des conseils pour un bon sommeil : gardez un horaire de sommeil et de réveil constant même les jours libres ; rechercher la lumière naturelle le matin et éviter la lumière bleue des appareils le soir, à mettre en mode nuit une heure avant de dormir ; dire non, surtout l’après-midi et le soir, à l’alcool, à la caféine et à la nicotine. Enfin, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en vous assurant que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre, et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de bien. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). rechercher la lumière naturelle le matin et éviter la lumière bleue des appareils le soir, à mettre en mode nuit une heure avant de dormir ; dire non, surtout l’après-midi et le soir, à l’alcool, à la caféine et à la nicotine. Enfin, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en vous assurant que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre, et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de bien. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). rechercher la lumière naturelle le matin et éviter la lumière bleue des appareils le soir, à mettre en mode nuit une heure avant de dormir ; dire non, surtout l’après-midi et le soir, à l’alcool, à la caféine et à la nicotine. Enfin, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, en vous assurant que votre chambre est confortable, fraîche, calme et sombre, et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de bien. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). silencieux et sombre et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de gentil. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent. (POIGNÉE). silencieux et sombre et si vous ne pouvez pas dormir dans les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose de gentil. Par conséquent, évitez de vous recoucher jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent.

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